7 Cara Hidup Sehat Dan Awet Muda

7 Cara Hidup Sehat Dan Awet Muda khusunya bagi perempuan. Pada Usia 20 hingga 30 tahun an, biasanya menjadi masa paling sibuk bagi wanita bekerja dan berumah tangga. Bagaimana tidak sibuk? Di awal 20-an, biasanya kita sudah hampir lulus kuliah dan mulai bekerja. Tubuh yang masih bugar diajak menyongsong kerasnya kehidupan yang  sesungguhnya.

Perlahan, kondisi tubuh pun mulai diabaikan. Olahraga tak sempat dilakukan karena kesibukan. Makanan instan dan junk food pun sering dijadikan pilihan saat perut keroncongan. Kondisi ini biasanya berlanjut di usia 30-an. Di usia ini, biasanya wanita sudah menemukan cinta sejatinya dan mulai berumah tangga. Belum lagi kalau sudah punya momongan. Kesibukan akan kian bertambah dan seakan tidak ada habisnya. Waktu untuk diri sendiri pun semakin berkurang. 

Hal ini menjadi semakin kompleks, karena kita adalah mahluk sosial dimana hidup Anda tak bisa dijalani sendirian. Sehari-hari, Anda harus menjalin hubungan dengan rekan kerja, bos, sampai mertua. Padahal di fase ini, stamina tubuh mulai menurun. Jika tidak dijaga, bahkan berisiko meningkatkan serangan penyakit degeneratif, jantung, diabetes, dan sebagainya di usia senja.

Menerapkan gaya hidup sehat setiap hari hari bisa menekan risiko tersebut. Berikut ini adalah gaya hidup sehat yang dapat Anda tiru :

Melakukan Aktivitas Fisik 30 menit/ hari 

Kepadatan tulang Anda akan mencapai puncaknya di usia 20-an. Menginjak umur 30 tahun, proses pemadatan ini akan semakin melambat. Proses ini kemudian akan berhenti sama sekali di sekitar umur 35. Setelah itu, kepadatan tulang akan berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Sebelum proses ini berhenti, ada baiknya kita “menabung” tulang dari sekarang. Jangan sampai tabungan kita minim sehingga tulang mudah rapuh dan berisiko terkena osteoporosis ke depannya. Salah satu caranya adalah dengan menerapkan cara hidup sehat yang baik dengan melakukan aktivitas fisik. Di antaranya seperti lari, jalan sehat, lompat tali, aerobik, jogging yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.

Lakukan cara hidup sehat dan bugar ini setidaknya 30 menit per hari. Anda bisa melakukannya dengan berjalan kaki ke kantor. Berolahraga bersama keluarga pun tak kalah asyiknya, bahkan bisa meningkatkan kebahagiaan rumah tangga.

Bijak memilih makanan 

Perbanyak konsumsi buah dan sayur, selain mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, sayur dan buah juga mengandung serat yang baik untuk metabolisme tubuh. Serat juga membantu kita merasa

keyang lebih lama sehingga membantu mempertahankan berat badan. Hindari makan makanan yang digoreng dan gunakan cara memasak lain yang tak merusak kandungan gizi.

Batasi juga asupan gula dan garam tiap harinya. Konsumsi gula berlebih meningkatkan risiko obesitas, kanker, diabetes tipe II, penyakit kardiovaskular, dll. Sedangkan garam berlebih bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan stroke. 

Pertahankan berat badan ideal

Kenapa kita perlu mendapatkan berat badan ideal? Berat badan ideal untuk membantu kita untuk terhindar dari berbagai penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penaykit jantung, stroke, hipertensi, infertilitas dan lain-lain.

Keseimbangan energi ditunjukkan dengan tercapainya berat badan ideal. Berat badan ideal ditentukan berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT). 

Minum Air putih minimal 8 gelas/hari

Manfaat air putih memang banyak, salah satunya adalah menjaga kestabilan pencernaan dan melancarkan pembuangan racun (toksin) dan terhindar dari penyakit ginjal. Bagi wanita minum air putih dapat di manfaatkan sebagai menjaga kulit tetap sehat.

Cek kesehatan berkala

Menginjak usia 20-an, mulailah mengakrabkan diri dengan fasilitas layanan kesehatan. Bukan untuk mengobati, namun untuk melakukan pencegahan. Seperti kata pepatah, mencegah lebih baik dari mengobati. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin seperti pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Jika di keluarga Anda ada riwayat penyakit tersebut, pemeriksaan bisa dilakukan lebih sering. Inspeksi Visual Asam Asetat (IVA) atau Pap Smear juga perlu dilakukan wanita 21 tahun ke atas yang aktif berhubungan intim. Kedua tes ini bertujuan untuk mendeteksi kanker serviks ini perlu dilakukan secara rutin tiap 2 tahun sekali. Jika gejala kanker tidak ditemukan dalam 3 kali pemeriksaan berturutturut, frekuensi pemeriksaan bisa diturunkan. Yaitu setiap 3 tahun sekali untuk wanita usia 30-an. 

Istirahat cukup 

Ternyata tidur terlalu larut dapat memicu kegemukan. Bagaimana bisa ? Secara tidak anda sadari, saat malam tubuh akan merasa lapar dan secara insting, pasti anda akan mengambil makanan untuk menahan rasa lapar, inilah yang menyebabkan kegemukan. 

Namun bukan hanya itu akibat kekurang tidur juga memiliki dampak yang lebih besar seperti regenerasi sel terhambat sehingga tubuh tidak dalam keadaan yang fit.

Kelola stress

Di usia 20 hingga 30-an, kita berhadapan dengan kerasnya persaingan di dunia nyata. Tak jarang hasil kerja kita dibandingbandingkan dengan sesama rekan kerja. Ketertinggalan pencapaian pun bisa memicu stres luar biasa. 

Stres yang tak kunjung hilang tak hanya mempengaruhi emosi, tapi juga dapat melemahkan sistem imun. Stres bahkan bisa memicu darah tinggi hingga serangan jantung sehingga harus dihindari. Cobalah atasi stres untuk mendapatkan manfaat pola hidup sehat. Misalnya dengan melakukan meditasi, relaksasi, atau mendengarkan lagu, melakukan dan mengembangkan hobby Anda. Selain itu, berbincang dengan keluarga dan sahabat juga bisa membantu melepaskan tekanan yang ada. Perbanyak interaksi menyenangkan sehingga Anda bisa terhindar dari stres dan hidup bahagia.

Demikianlah artikel tentang 7 Cara Hidup Sehat Dan Awet Muda bagi perempuan. Semoga bermanfaat.

Share this post